Derin nefes

Çoğu insan göğsüne kısa, sığ nefesler alır. Bu sizi endişeli hissettirebilir ve enerjinizi azaltır. Bu teknikle, daha derin nefeslerin nasıl alınacağını, diyaframınıza nasıl hükmedeceğinizi öğreneceksiniz. Öncelikle rahatlamalısınız. Sırt üstü ya da başınızın altında bir yastık alarak yerde uzanabilirsiniz. Daha sonra burnunuzdan nefes almalısınız. İçinizi iyice hava ile doldurmanız şart. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze yerleştirin. Nefes alırken, karnınızın yükseldiğini hissedin. Nefes verirken ise karnınız içeri doğru çekilmeli. Karnınızdaki el, göğsünüzdeki elden daha fazla hareket etmelidir. Üç kere daha dolu dolu, derin nefes alın.

Nefes odak

Derin nefes alırken, daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için zihninizde bir resim ve bir kelime veya sevdiğiniz bir şeyi kullanın. Eğer gözleriniz açıksa kapatın. Birkaç büyük, derin nefes alın. Bunu yaptığınız gibi, havanın bir huzur ve sakinlik duygusuyla dolu olduğunu hayal edin. Vücudunuzda olumlu şeyleri hissetmeye çalışın. Nefes verin. Bunu yaparken, havanın stres ve gerginlikle birlikte gittiğini hayal edin. Şimdi nefesinizle beraber bir kelime veya ifade kullanın. Nefes alırken, aklınızda, “Huzur ve mutlulukla nefes alıyorum” cümlesi bulunsun.Nefes verirken ise, aklınızda, “Stres ve gerginliği veriyorum” cümlesi olsun. Bu eyleme 10 ila 20 dakika boyunca devam edin.

Eşit Zaman

Bu alıştırmada, ne kadar süreyle nefes aldığınızı ve verdiğinizi analiz edeceksiniz. Zaman içinde, bir seferde ne kadar nefes alıp verebileceğinizi ise planlayacaksınız. Bu sayede nefes egzersizleriniz de artmış olacak. Yere veya bir sandalyede rahatça oturun. Burnunuzdan nefes alın. Beşe kadar sayın. Bu eylemi birkaç kez tekrarlayın.

Kas Gevşetme

Bu teknikte, bir kas grubunun gerginliğini hafifletmek amaçlanmaktadır. Kas gevşemesi eylemi, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. Öncelikle yere rahatça uzanın. Rahatlamak için birkaç derin nefes alın. Ayaklarının kaslarını gergin hale getirin.  Nefes verirken ise ayaklarınızdaki gerginliği serbest bırakın. Nefes alırken baldır kaslarınızı gergin hale getirin. Nefes verirken bu gerginliği serbest bırakın. Vücudunu yukarı kaldırın. Her kas grubunu gerginleştirin. Bu, bacaklarınızı, karnınızı, göğsünüzü, parmaklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve yüzünüzü harekete geçiren bir tekniktir.

Add Your Heading Text Here