• Anasayfa
  • GÖRKEM KURS

    Kurslar Hakkında

    • GÖRKEM KURS
    • Kurs Kitap Satış
    • Kurs Arşivi
    • Eğitmenimiz olur musunuz?
    • Kuran-ı Kerim ve Siyer-i Nebi Kursu
    • İleri Fizik Kursu
    • Görkemde WingTsun- Wing-Chun
    • İngilizce konuşma klubü
    • Baskı Teknikleri Kursu
    • Görkem İlk Yardım Kursu
    matematik 9

    matematik 9

    Free
    Daha Fazlası
  • Kurumsal
    • Hakkımızda
    • E-GÜVENLİK OKUL POLİTİKASI ve KURALLARI
    • Eğitim Kadromuz
  • Okuldan
    • Kitap Satış
    • Etkinlik
    • Mezunlarımız
    • Resimlerle Etkinliklerimiz
    • Fotoğraflar
    • Yemek Menüsü
    • Görkem Hakkında Merak Edilenler
  • Haberler
  • İletişim
    • İletişim
    • İnsan Kaynakları
    • Gizlilik Politikası
  • Sınav Kayıt
    • Şimdi Başvur
Görkem Eğitim KurumlarıGörkem Eğitim Kurumları
  • Anasayfa
  • GÖRKEM KURS

    Kurslar Hakkında

    • GÖRKEM KURS
    • Kurs Kitap Satış
    • Kurs Arşivi
    • Eğitmenimiz olur musunuz?
    • Kuran-ı Kerim ve Siyer-i Nebi Kursu
    • İleri Fizik Kursu
    • Görkemde WingTsun- Wing-Chun
    • İngilizce konuşma klubü
    • Baskı Teknikleri Kursu
    • Görkem İlk Yardım Kursu
    matematik 9

    matematik 9

    Free
    Daha Fazlası
  • Kurumsal
    • Hakkımızda
    • E-GÜVENLİK OKUL POLİTİKASI ve KURALLARI
    • Eğitim Kadromuz
  • Okuldan
    • Kitap Satış
    • Etkinlik
    • Mezunlarımız
    • Resimlerle Etkinliklerimiz
    • Fotoğraflar
    • Yemek Menüsü
    • Görkem Hakkında Merak Edilenler
  • Haberler
  • İletişim
    • İletişim
    • İnsan Kaynakları
    • Gizlilik Politikası
  • Sınav Kayıt
    • Şimdi Başvur

Eğitim

  • Ana Sayfa
  • Blog
  • Eğitim
  • Stresten Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Rahatlama Egzersizleri

Stresten Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Rahatlama Egzersizleri

  • Gönderen grkmeditor
  • Kategoriler Eğitim
  • Tarih Ocak 1, 2020
  • Yorumlar 0 yorum

Derin nefes

Çoğu insan göğsüne kısa, sığ nefesler alır. Bu sizi endişeli hissettirebilir ve enerjinizi azaltır. Bu teknikle, daha derin nefeslerin nasıl alınacağını, diyaframınıza nasıl hükmedeceğinizi öğreneceksiniz. Öncelikle rahatlamalısınız. Sırt üstü ya da başınızın altında bir yastık alarak yerde uzanabilirsiniz. Daha sonra burnunuzdan nefes almalısınız. İçinizi iyice hava ile doldurmanız şart. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze yerleştirin. Nefes alırken, karnınızın yükseldiğini hissedin. Nefes verirken ise karnınız içeri doğru çekilmeli. Karnınızdaki el, göğsünüzdeki elden daha fazla hareket etmelidir. Üç kere daha dolu dolu, derin nefes alın.

Nefes odak

Derin nefes alırken, daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için zihninizde bir resim ve bir kelime veya sevdiğiniz bir şeyi kullanın. Eğer gözleriniz açıksa kapatın. Birkaç büyük, derin nefes alın. Bunu yaptığınız gibi, havanın bir huzur ve sakinlik duygusuyla dolu olduğunu hayal edin. Vücudunuzda olumlu şeyleri hissetmeye çalışın. Nefes verin. Bunu yaparken, havanın stres ve gerginlikle birlikte gittiğini hayal edin. Şimdi nefesinizle beraber bir kelime veya ifade kullanın. Nefes alırken, aklınızda, “Huzur ve mutlulukla nefes alıyorum” cümlesi bulunsun.Nefes verirken ise, aklınızda, “Stres ve gerginliği veriyorum” cümlesi olsun. Bu eyleme 10 ila 20 dakika boyunca devam edin.

Eşit Zaman

Bu alıştırmada, ne kadar süreyle nefes aldığınızı ve verdiğinizi analiz edeceksiniz. Zaman içinde, bir seferde ne kadar nefes alıp verebileceğinizi ise planlayacaksınız. Bu sayede nefes egzersizleriniz de artmış olacak. Yere veya bir sandalyede rahatça oturun. Burnunuzdan nefes alın. Beşe kadar sayın. Bu eylemi birkaç kez tekrarlayın.

Kas Gevşetme

Bu teknikte, bir kas grubunun gerginliğini hafifletmek amaçlanmaktadır. Kas gevşemesi eylemi, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. Öncelikle yere rahatça uzanın. Rahatlamak için birkaç derin nefes alın. Ayaklarının kaslarını gergin hale getirin.  Nefes verirken ise ayaklarınızdaki gerginliği serbest bırakın. Nefes alırken baldır kaslarınızı gergin hale getirin. Nefes verirken bu gerginliği serbest bırakın. Vücudunu yukarı kaldırın. Her kas grubunu gerginleştirin. Bu, bacaklarınızı, karnınızı, göğsünüzü, parmaklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve yüzünüzü harekete geçiren bir tekniktir.

Add Your Heading Text Here

Etiket:eğitim, Kurslar, Lise, stres

  • Paylaş:
author avatar
grkmeditor

Önceki yazı

Başarılı Sınıfa Sinema Hediye
Ocak 1, 2020

Sonraki yazı

Neden Her Gün Okumalıyız
Ocak 1, 2020

Şunları da sevebilirsiniz

hayvanlargunu
Dünya Hayvanları Koruma Günü
13 Ekim, 2021
istiklal
100. Yılında İstiklal Marşımız!
12 Mart, 2021
kütüp5
Kütüphanede Bireysel Ders Çalışma
25 Ocak, 2020

Yorum Ekle Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Search

Kategoriler

  • Eğitim
  • Genel
  • Gezi
  • Günlük
  • Sportif
  • Uncategorized

Özel Görkem Fen ve  Anadolu Lisesi size Görkemli bir gelecek sunuyor. Okulumuz tecrübeli öğretmen kadrosu, rehberlik hizmetleri, profesyonel sosyal etkinlik anlayışı ile en iyi Ünivesiteleri hedefleyen öğrencilerini görkemli sonuçlar ile tanıştırıyor.

Faydalı Bağlantılar

  • Etkinlik
  • Resim Galerisi
  • Görkem Hakkında Merak Edilenler

İletişim

(0312) 244 00 22

bilgi@grkmegitim.com

(0312) 244 00 23

İstasyon mah. Ş.Hikmet Özer Cad. No:86, Etimesgut/Ankara

Başka Şubemiz Yoktur

Görkem Eğitim Kurumları by Görkemeditor. Powered by grkmedit.

Görkem Eğitim Kurumları bir Öğretmen Kuruluşudur.



Connect with

Login with Facebook Login with Google

logo

Site hesabınızla giriş yapın

Connect with

Login with Facebook Login with Google
logo


Parolanızı mı unuttunuz?